Berapa berat maksimal yang sebaiknya digunakan oleh wanita saat berolahraga angkat beban sangat tergantung pada tujuan, tingkat kebugaran, pengalaman, dan kemampuan fisik masing-masing individu. Tidak ada batasan yang kaku tentang berapa berat yang seharusnya digunakan oleh wanita, tetapi ada beberapa pedoman yang dapat membantu Anda menentukan berat yang sesuai:

1. **Tujuan Anda**: Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kekuatan, maka Anda harus menggunakan beban yang cukup berat sehingga Anda merasa cukup terbebani untuk melakukan 8 hingga 12 repetisi per set. Jika tujuan Anda adalah membangun massa otot, Anda mungkin ingin meningkatkan beratnya sehingga Anda bisa melakukan 4 hingga 6 repetisi.

2. **Tingkat Kebugaran**: Orang yang lebih berpengalaman dalam angkat beban biasanya bisa menggunakan beban yang lebih berat daripada pemula. Namun, pemula juga harus memulai dengan berat yang sesuai dengan kemampuan awal mereka.

3. **Kemampuan Fisik Anda**: Setiap individu memiliki tingkat kekuatan yang berbeda, jadi yang satu mungkin dapat mengangkat beban yang lebih berat daripada yang lain. Pastikan Anda menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda, sehingga Anda dapat menjaga postur yang benar dan mencegah cedera.

4. **Kenyamanan**: Selain kekuatan, kenyamanan saat mengangkat beban juga sangat penting. Jika Anda merasa beban terlalu berat sehingga Anda kehilangan kendali atau postur yang benar, segera kurangi beratnya.

5. **Progressif Overload**: Prinsip “progressif overload” adalah konsep peningkatan berat beban secara bertahap seiring waktu. Jadi, terlepas dari berat awal yang Anda gunakan, Anda harus selalu berusaha untuk meningkatkan berat beban seiring berjalannya waktu.

6. **Konsultasi dengan Pelatih**: Jika Anda tidak yakin berapa berat yang sebaiknya digunakan, berkonsultasilah dengan seorang pelatih kebugaran atau instruktur angkat beban yang berpengalaman. Mereka dapat membantu Anda menentukan berat yang sesuai dengan tujuan dan kondisi Anda.

Ingatlah untuk selalu menjaga postur yang benar saat mengangkat beban dan mendengarkan tubuh Anda. Yang terpenting, fokus pada kemajuan Anda dan bukan pada berat absolut yang Anda angkat.